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免疫力セルフチェック表

■免疫力測定評価システム

■免疫力セルフチェック表

ご質問は40項目あります。あてはまれば「はい」を、そうでなければ「いいえ」をチェックしてください。

番号 ご質問 はい いいえ
1 おいしくご飯が食べられる。
2 食事は毎日ほぼ3食摂っている。
3 食事は栄養のバランスを考えている。
4 肉より魚を食べるようにしている。
5 塩分は薄めにしている。
6 腹八分目にしている。
7 野菜を摂るようにしている。
8 動物脂肪は取り過ぎないようにしている。
9 寝る前は食べない。
10 アルコールを飲まない。
11 アルコールは飲んでも、缶ビールで2本か、ワインでグラス2杯か、日本酒で2合か、焼酎やウイスキーは水割りで2杯以内にしている。
12 朝の目覚めはすっきりとし、前日の疲れは残っていないことが多い。
13 疲労が重なっても、土日に休めばほぼ回復する。
14 夜は12時前には寝るようにしている。
15 睡眠はほぼ十分に取っている。
16 たばこは吸わない。
17 肩凝り、腰痛で困ることは少ない。
18 風邪を引くことは少ない。
19 胃腸に痛みを感じることは少ない。
20 口内炎が起こることは少ない。
21 以下のいずれの病気にもかかったことがない。(糖尿病、肝臓病、腎臓病、動脈硬化症、高血圧、高脂血症、がん、心臓病、自己免疫病、うつ病)
22 BMIは25以下である。BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
23 便通には問題がない。
24 できるだけ階段を使うようにしている。
25 エスカレーターでも歩くようにしている。
26 歩くときはやや早めにしている。
27 歩くのは苦にならない。
28 電車で立っているのは苦にならない。
29 万歩計を持っている。
30 急ぐ時には走るが、苦にならない。
31 決まってやるスポーツや身体を動かす趣味がある。
32 悩みや心配事は少ないほうである。
33 一つのことにこだわらないし、くよくよしないほうである。
34 家族や友人話をするのが好きである。
35 ぐちを言う相手がいる。
36 日ごろしている仕事にほぼ満足している。
37 将来に希望がある。
38 社会・他人の役に立っていると思う。
39 仕事に関係のない趣味を持っている。
40 仕事以外のふだんの行動は大体自分中心である。
 

※ボタンを押すと下に「はい」と「いいえ」の数が表示されます。

はい   いいえ

40項目の質問は1〜9が食事に関すること、10〜16が生活習慣に関すること、17〜23は健康・体調に関すること、24〜31は運動習慣に関すること、32〜40はこころや気分に関することです。これらの食事、生活習慣、健康・体調、運動習慣、こころ・気分のいずれも免疫力に密接に関連します。ご質問はすべて、「はい」と答えれば1点、「いいえ」で0点となっています。どちらでもないと思った時は、「いいえ」にしてください。

出典:東京医科歯科大学医学部名誉教授 廣川勝c(ひろかわかついく)著 「病気に強くなる 免疫力アップの生活術」